밤 낮 바꾸는 법/상황별 생활패턴 바꾸는 법 - 인포체이서

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요즘 코로나 시기로 밖에 잘 나가지 않아 밤 낮이 제멋대로 되신 분들이 많다고 생각된다. 밤 낮이 바뀌거나 생활패턴이 망가지게 되면 대게 밤을 통째로 새워서 다음날 10시에 자는 경우가 많다. 하지만 그게 성공한다고 하더라도 만성피로가 올 수 도 있다. 그러므로 오늘은 건강하게 밤낮을 바꿀 수 있는 현명한 방법들을 각 상황에 맞게 알아보겠다.

 

• 샤워

첫번째 방법은 아침에 일어나서 샤워를 하는 것이다. 대부분의 사람들이 일과를 시작할 때 샤워를 하고 몸을 씻은 후 하루를 시작한다. 그 이유가 아무리 피곤하고 잠이 몰아쳐도 샤워를 하면 대부분의 사람들은 정신을 차리고 잠을 깰 수 있기 때문이다. 만약 당신이 마땅히 아침에 일어날 이유가 없기에 새벽에 자고 오후에 일어나는 생활을 하고 있다면 하루 정도는 3~4시간만 자더라도 아침에 일어나 샤워를 하고 하루를 시작하는 것이다. 

하지만 이 방법은 새벽에 자고 11~12시쯤 일어나는 사람들을 위한 방법이다. 당신이 만약 아침에 자고 3~4시에 일어난다면 그에 맞는 방법을 알려주겠다.

 

• 산책

두번째 방법은 산책이다. 당신이 만약 3~4시에 일어난다면 지금이 겨울이니 해가 짧아해를 볼 시간이 거의 없을 것이다. 일어나서 밥 좀 챙겨 먹고 쉬다 보면 금방 해가 져버리니 말이다. 그런 당신을 위한 방법은 일어나자마자 샤워를 하고 산책을 나가는 것이다. 하루 30분~1시간 정도 밖에서 친구와 이야기를 하던 노래를 들으며 걷던 햇빛을 마주해라. 햇빛을 보면 우울증 치료에도 도움이 될뿐더러 당신이 원하는 생체리듬을 돌리는 곳에도 수월하다. 지금은 겨울이니 3~4시에 일어난다면 1시간 정도 일찍 일어나 산책을 해보면 크게 도움이 될 것이다.

마지막으로 소개해줄 방법은 점심 때쯤 자서 저녁에 일어나는 사람들이나, 정말 뒤죽박죽으로 잠을 자는 사람들을 위한 방법이다. 만약 당신이 수면 시간도 불규칙적이고 잠에 드는 시간도 매우 불규칙적이라면 이 방법을 추천한다.

 

 

 

• 금식

마지막 방법은 금식이다. 하버드 의과 대학 교수가 실험을 통해 밝혀낸 방법이다. 인간을 포함한 모든 유기체 음식 섭취를제한하여 생체 시계를 빠르게 원상태로 돌리는 것이다. 이 방법은 잠은 마음껏 자도 된다는 달콤한 장점 또한 포함되어 있다. 방법은 이러하다. 16시간 동안 물을 제외한 음식은 먹지 않는다. 물론 잠은 마음껏 자도 된다. 그리고 바꾸고 싶은 시간 아침 식사 시간에 맞추어 첫 식사를 한 후 내가 바꾸고 싶은 수면시간에 잠에 들면 된다. 아주 간단하지 않은가?

 

 

이렇게 상황별로 밤낮을 바꾸는 방법에 대해 알아보았다. 본인도 밤 낮을 바꾸기 위해 노력을 많이 하였고 밤도 많이 새보았다. 하지만 밤을 새우고 나면 그다음 날에 일어나도 개운하다 보다는 잠이 부족한 느낌이 들어 1주일 내내 피곤했던 것 같다. 만약 금식도 못하겠고 산책도 귀찮으며 샤워 또한 하기 싫다면 밤을 새우는 게 유일한 방법일지도 모른다. 행여 점점 일찍 일어난다던가 점점 늦게 일어난다는 비효율적인 방법도 있지만 너무 오래 걸리지 않겠는가? 오늘 내가 소개해준 방법대로 건강하게 밤낮을 바꾸어 건강한 생활을 해보도록 하자. 또한 매트릭스나 침대의 종류에 따라 수면의 질이 달라지니 자신에게 맞는 침대와 매트릭스를 구매하도록 하자.